비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까? 전문가의 설명

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전문가들은 하루 중 피임약을 복용하기에 이상적인 시간을 고려합니다.

여러 약물과 보충제를 관리하는 경우 각 약물을 언제, 얼마나 자주 복용해야 하는지 추적하는 것이 까다로울 수 있습니다. "햇빛 비타민"이라고도 알려진 비타민 D에 관해 사람들은 피임약을 복용하기에 최적의 시기가 있는지 궁금해합니다. 아침에 제일 먼저? 자기 직전? 정말로, 비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제이며 그 이유는 무엇입니까?

비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와 뼈 건강을 지원하는 지용성 비타민이라고 등록 영양사이자 The Small Change Diet의 저자인 MS, RD인 Keri Gans는 말합니다. "또한 면역 체계에서 중요한 역할을 하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다."

비타민 D에는 두 가지 공급원이 있습니다. 비타민 D2는 강화 식품과 버섯에서 나오는 반면, 비타민 D3는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되며(이것이 종종 "햇빛 비타민"으로 알려져 있는 이유입니다!) 동물에서도 발견됩니다. 기반 식품이라고 등록 영양사인 MBA, RDN, LD Chrissy Arsenault가 설명합니다.

Arsenault에 따르면 비타민 D의 이점은 다음과 같습니다.

국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면, 평균 성인의 비타민 D 일일 섭취량(DV)은 20mcg(800IU 또는 국제 단위)라고 Arsenault는 말합니다. "개인의 요구 사항은 생활 방식과 식단에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다."

70세 이상인 경우 일일 복용량은 800IU에 가까워야 한다고 Gans는 말합니다.

비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 기억할 수 있는 시간이라고 Gans는 말합니다. 즉, 가장 좋은 시간은 없으며 하루 중 자신의 루틴에 가장 적합한 시간에 복용하면 됩니다. Arsenault는 일반적으로 고객이 잊지 않고 복용할 수 있도록 아침이나 잠자리에 들기 직전에 복용할 것을 권장합니다. "보충 시 일관성이 중요합니다."

즉, 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 아침, 점심, 저녁 등 지방이 포함된 식사와 함께 약을 복용하면 몸이 비타민 D를 더 잘 흡수한다고 Gans는 말합니다.

누구나 면역력과 기타 건강상의 이점을 위해 비타민 D 보충제를 섭취할 수 있다고 Arsenault는 말합니다. 그러나 비타민 D 보충제로 가장 큰 혜택을 받을 수 있는 사람들은 다음과 같습니다.

전반적으로, 패키지에 표시된 성분 라벨이 비타민 내부에 100% 함유되어 있는지 확인하기 위해 제3자 인증을 받은 브랜드를 선택해야 한다고 Gans는 제안합니다. "또한 D2(에르고칼시페롤)에 비해 신체에서 더 쉽게 이용할 수 있는 D3(콜레칼시페롤) 형태의 비타민 D를 선택하겠습니다."

Gans는 새 보충제를 구입하기 전에 비타민 D 수치를 확인한 다음 주치의 또는 등록 영양사와 권장 복용량에 대해 논의할 것을 제안합니다.

알약 복용을 좋아하는 사람은 아무도 없으므로 Arsenault는 비타민 D의 구미 형태를 권장합니다. 이는 섭취하기 더 맛있고 영양적 요구 사항을 충족시키면서 관대하게 간식을 좋아하기 때문입니다. "몇 가지 예를 들면, 성인용 구미 비타민 1위 브랜드인 vitafusion, Nature Made, OLLY 등 구미 비타민을 제공하는 브랜드가 많이 있습니다."

비타민 D를 쉐이크에 담아 마시고 싶다면 Vega Organic All-In-One Shake에는 10mcg, 즉 비타민 D 일일 섭취량(DV)의 50%가 함유되어 있으면서도 완전히 식물성 성분을 함유하고 있다고 Arsenault는 말합니다. “이 제품의 비타민 D는 비타민 D2의 천연 공급원인 버섯에서 나옵니다. 약간의 지방과 강화된 비타민 D를 함유한 아몬드 또는 코코넛 밀크와 함께 사용하면 이 맛있는 셰이크는 일상적인 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 것입니다.”

Prevention의 보조 편집자인 Madeleine은 WebMD에서 편집 보조로 일한 경험과 대학에서의 개인 연구를 통해 건강 관련 글을 쓴 이력이 있습니다. 그녀는 미시간 대학교에서 생물심리학, 인지 및 신경과학 학위를 취득했으며 Prevention의 소셜 미디어 플랫폼 전반에서 성공을 위한 전략을 세우는 데 도움을 주었습니다.